【脱・3日坊主】継続するコツ

なにか1つのことを長く継続することって、本当に難しいですよね。私は個人開発でアプリを作ったり、ブログを書いたりしていますが、 よく3日坊主になり、毎日続けることができませんでした。

そんな私でも長く続けるコツを見つけることができましたので、この記事で紹介します。

1. 継続するには、意志力が必要

継続するには、意志力が必要です。

意志力とは目標や計画を決め、それを実現しようとする力です。何かをしよう、もしくはしないでおこうと考えて、やり抜くために発揮されます。自分をコントロールして身の回りにある誘惑に負けず、やるべきことをやり続けることが求められます。

出典:https://news.mynavi.jp/article/20201118-1444924/

例えば、ブログで毎月10万円の収入を得たいから、毎日ブログを書こう!ときめて、ブログを書くことを日々のタスクとして計画したとします。

しかし、実際には仕事して疲れていたり、飲みに行きたかったり、遊びたかったりと、なかなか決めた計画どおりに進めることはできません。

自分を律して、自分の決めた計画どおりに作業することを**「意志力」**といいます。誘惑に打ち勝つ力と言い換えてもいいかもしれません。

何事も継続するには、様々な誘惑に打ち勝つことが必要です。

そのために、意志力を鍛えることが重要です。

2. 意志力を高めるコツその1:かんたんにこなせる作業量から始める

意志力を高めるコツは、最初から達成が難しい作業量の計画を立てないことです。かんたんにこなせる作業量から計画していきましょう。

例えば、毎日1記事ずつブログを書くのはとても大変です。ブログネタを決めて、構成を決めて、画像を決めたりすると、なかなか終わらせることができません。

その場合は、「1日1章だけ書く」など、かんたんにこなせる作業量から始めましょう。

そうすることで、毎日の作業として習慣化でき、3日坊主になることなく、継続しやすくなります。

この記事も、「1日1章だけ書く」という計画を立てて書いています。

3. 意志力を高めるコツその2:めんどくさくても、必ずやる気力をもつ

しっかり計画を立てても、やる気がおきないときがあると思います。

残業して疲れていたり、ストレスが溜まっていて飲みに行きたかったり、様々な要因があります。

そんなときでも、決めた計画は必ずやり遂げる気力を持ちましょう。

「めんどくさいけど、やるかぁ」という気持ちが、意志力です。

この「自分自身に持つめんどくささ、怠け心」に打ち勝つことができると、継続力は飛躍的に向上します。

めんどくさいと思ったときが、頑張りどころです。

4. 意志力を高めるコツその3:頑張った自分にご褒美をあげる

しっかり頑張ったら、自分にご褒美をあげましょう。

ご褒美といっても、無理に考えず、思いついたものでいいです。

例えば、ドリップでコーヒーを淹れて甘いお菓子を食べるとか、ゲームするとか、小説を読むとか、何でもいいのです。

自分自身がしっかり気分転換できるような、ご褒美をあげましょう。

私は、「ご褒美」のあげ方をすごく悩みました。ゲームもあまりしませんし、小説は長時間読めません。

そこで考えた結果、布団で横になってダラダラすること、でした。Twitterをみたり、AdsenseのPV数をみたり、とにかくだらだらする。眠たくなったら寝る。

自分の考えたご褒美は、これかな、と思っています。

ご褒美の内容は人それぞれだと思います。強制されるものでもありません。いろいろ考えて、自分にぴったりのご褒美を探してみてください。

5. 意志力を高めるコツその4:休むときは、ちゃんと計画した日に休む

本当であれば、休みたいときに休むのが一番いいです。しかし、休みたいときに休んでしまうと、それは意志力の弱さを露呈してしまい、結果的に3日坊主となり続かない要因になります。

よって、休むときは計画的に休みましょう。一週間のうち、土曜日だけ休むと決めた場合は、他の日に休みたくても、頑張って決めたタスクをこなしましょう。

めちゃくちゃしんどくて、今日は休みたい!けど頑張ろう!と感じてタスクをこなしたときの達成感は、半端じゃないものがあります。

意志力を高めて継続する力を身につけたいのであれば、休みは計画した日に休みましょう。

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